瑜珈伸展修身班

陳筱雯 Edith Chan

• 專業：瑜伽導師
• 10年瑜伽經驗
• 擁有RYT 200小時瑜伽導師專業資格
• 主力地面瑜伽

瑜伽伸展動作可伸展全身，放鬆肌肉的疲累和僵硬，亦可以集中身體進行深層伸展增進肌肉彈性與關節活動度，再透過專注於強化核心肌群的全身性訓練， 透過不同瑜伽輔具、自身力量及呼吸方法，循序漸進鍛鍊並增進肌肉的力量，讓練習者找到身體的互動與協調，平衡身體發展。

哈達瑜伽（Hatha yoga）｜適合瑜珈初學者入門

梵文「哈達 Hatha」為力量之意，哈達瑜伽是多家瑜珈流派的起源，也是最常見的一種瑜伽種類。哈達瑜伽著重在身體的穩定，能為日後靈修做準備，動作相對比較容易上手，也能從中習得許多瑜伽動作的基本體式，等到基礎學會後就能進階挑戰其他的流派時，因此哈達瑜伽是最適合瑜伽新手的瑜伽種類！

適合族群：瑜伽初學者、尚未養成運動習慣者

重點成效：練習伸展、健壯身體

流瑜伽（Vinyasa Yoga/Flow Yoga）｜快節奏的進階練習

流瑜伽的節奏明快，體式與體式間的變化速度快，同樣屬於難度較高的瑜伽種類，除了需要熟稔體式正確的做法外，也需要比較好的身體素質來跟上動作。此外流瑜伽裡還會加入比較困難的動作，如：挑戰局部肌耐力，是進階瑜伽練習者的挑戰派別之一。

適合族群：資深瑜伽練習者、想鍛鍊肌耐力者

重點成效：緊實肌肉、促進心血管功能